Cadeau d’anniversaire : un entraînement du dimanche intense pour le travail mental et la condition physique !!!
Footing cool dans le bois de Vincennes + Accélération sur terrain traumatisant pour les muscles + côtes à vive allure ! Finalement, ce n’était pas les vacances !!! L’essentiel est d’aller au bout en se disant que c’est un Mal pour un Bien :-) Paris Bois de Vincennes, dimanche 10 juillet 2011Vers 9h30 du matin, j’ai pris mon Camel bag pour me rendre au bois de Vincennes afin de faire mon entraînement du dimanche. Le ciel était gris, mais bon j’avais le sourire à l’idée d’aller courir un peu !!! ;-)
A cette période du mois de juillet, les vacances sont bien arrivées et nous étions que 5 à nous entraîner.
Entre nous, c’était déjà bien et cela n’allait rien changer quant à l’intensité de l’effort.
Prenant les choses comme elles viennent, je ne prête pas attention à l’annonce du programme avant de commencer la séance.
Vers 10h10, j’ai fait un footing très cool en discutant dans le bois:
Temps : 37’03’’
Distance : 6,02 km
Vitesse moyenne : 9,7 km/h
Sans trop attendre, il fallait enchaîner par une accélération qui réveille vers 10h50 :
Temps : 11’15’’
Distance : 3,01 km
- km 1 en 3’43’’, soit 16,1 km/h
- km 2 en 3’43’’, soit 16,1 km/h
- km 3 en 3’46’’, soit 15,9 km/h
Vitesse moyenne : 16,0 km/h
Cette montée à la fin de ces 3,01 km était bien gênante. Dès qu’il faut courir à 15 km/h sur un circuit accidenté, cela devient moins facile avec la fatigue.
Afin de continuer à courir en restant dynamique, l’entraîneur m’avait proposé de faire des côtes où l’exercice consistait à faire 2 fois sur 500 m (en montée) :
- 200 m en sprint, vitesse VMA
- 100 m récupération
- 200 m en sprint, vitesse VMA.
Durée : 15’51’’ pour 2,32 km à 8,8 km/h.
C’est certes un très bon exercice sur le plan mental, mais bon ce n’est pas de ton repos !!!
Les Aventures de Ronald Tintin
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